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主題: 五十個(gè)日常輕松減肥的小竅門(mén)

  • 太陽(yáng)女神
樓主回復(fù)
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:07:51
  • 來(lái)自：中國(guó) 吉林 長(zhǎng)春
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研究顯示，把久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣如看電視轉(zhuǎn)變?yōu)槎嗷顒?dòng)可能非常重要，而大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到一個(gè)小小的改變就可能會(huì)收獲明顯的減肥效果。以下是50個(gè)可以輕松減肥的小竅門(mén)，不要告訴其他人噢。

　　1.服用維生素D：發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專(zhuān)家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

　　2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
  
  • 太陽(yáng)女神
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:08:35
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  1. 沙發(fā)
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3.睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

4.動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。
  
  • 太陽(yáng)女神
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:09:15
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  1. 板凳
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5.佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

6.少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
  
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:09:36
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  1. 3樓
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7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。

8.笑口常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
  
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:09:59
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  1. 4樓
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9.吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日�；顒�(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

10.定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:10:29
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  1. 5樓
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11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:10:53
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  1. 6樓
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13.多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。

14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:11:16
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  1. 7樓
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15.晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。

16.挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:11:47
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  1. 8樓
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17.多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

18.少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:12:24
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  1. 9樓
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19.下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。

20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:12:47
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  1. 10樓
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21.睡眠要好：美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。

22.邊走邊說(shuō)：打電話(huà)時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:13:09
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  1. 11樓
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23.左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。

24.聽(tīng)快歌：應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:13:32
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  1. 12樓
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25.自己做飯：自己做飯會(huì)更健康，做飯和洗餐具，你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:15:07
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  1. 13樓
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26.堅(jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長(zhǎng)期伴侶)約會(huì)的時(shí)候，女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。

27.避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:15:31
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  1. 14樓
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28.經(jīng)常帶點(diǎn)零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來(lái)，可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。

29.穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時(shí)間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:16:01
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30.放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。

31.少看電視：看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會(huì)改變他們的飲食。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:16:30
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32.腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。

33.鍛煉腹�。焊共繌�(qiáng)度鍛煉，如果你認(rèn)為自己只能堅(jiān)持30秒，那就爭(zhēng)取40秒。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:16:56
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34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進(jìn)新陳代謝。

35.吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時(shí)增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:17:23
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36.活動(dòng)腿部：只要坐在椅子上，就不時(shí)地做一做抬膝運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)像原地踏步。

37.吃鮭魚(yú)：一項(xiàng)研究顯示，吃鮭魚(yú)的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。
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38.服用補(bǔ)劑：愛(ài)荷華州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，餐后服用谷酰胺補(bǔ)劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。

39.盡量不開(kāi)空調(diào)：室內(nèi)溫度高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，出汗也是消耗熱量的一種方式。
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  • 發(fā)表于：2015/10/18 10:18:17
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  1. 20樓
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40.多吃皮:身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。

41.享受X愛(ài):大多數(shù)夫妻在享受一次X愛(ài)的同時(shí)平均燃燒300卡熱量。
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