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論壇廣播臺(tái)
廣播臺(tái)右側(cè)結(jié)束

主題: 難怪你越來越老，就因?yàn)槟憷献鲞@些事！

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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:43:11
  • 來自：中國(guó) 吉林 白城
  1. 樓主
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健康長(zhǎng)壽是很多人的夢(mèng)想，要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想其實(shí)并不難，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以嘍，以下這些壞習(xí)慣可要注意避免。
  
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樓主回復(fù)
  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:45:18
  • 來自：中國(guó) 吉林 白城
  1. 沙發(fā)
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久坐不動(dòng)


研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、***的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。
心理學(xué)家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。建議上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等；久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
  
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:45:44
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  1. 板凳
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睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。
  
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:46:06
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不勤洗手
常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。
  
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:46:30
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  1. 4樓
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喝酒總貪杯
大量攝入酒精會(huì)給肝臟帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:46:55
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  1. 5樓
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吃果蔬不認(rèn)真洗
建議清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗，葉菜最好多沖幾遍。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:47:46
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  1. 6樓
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飲食太“精致”


總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:48:17
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  1. 7樓
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從不吃辣


研究顯示，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤(rùn)燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:48:47
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  1. 8樓
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從不喝茶或咖啡


不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。

此外，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)，有助新陳代謝。注意！高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:49:38
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  1. 9樓
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不愛喝水
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:50:02
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  1. 10樓
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不吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品“的幾率大增。長(zhǎng)期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂等都會(huì)找上門來。研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:50:23
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  1. 11樓
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兩餐間隔太久
一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)減低新陳代謝速度。根據(jù)胃正常的排空時(shí)間，每餐之間最好間隔4~6小時(shí)左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅(jiān)果、水果等健康食物。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:51:21
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  1. 12樓
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飲食不規(guī)律


有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長(zhǎng)期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來個(gè)“急剎車”。

研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:51:56
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不曬太陽


許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。

飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
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  • 發(fā)表于：2016/2/8 13:52:19
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不會(huì)減壓


長(zhǎng)期處于慢性壓力之下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時(shí)，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。

其次，可嘗試通過適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多種途徑來達(dá)到減壓的目的。   
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