蛙泳介紹
學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)：
兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；
收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；
收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；
此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)；
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、以上口訣是針對(duì)蛙泳入門(mén)配合講的，再補(bǔ)充點(diǎn)：
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；
兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
2
、蛙泳手臂動(dòng)作口訣：
蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；
兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；
雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
3
、蛙泳腿部動(dòng)作口訣：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。
蛙泳入門(mén)操作實(shí)戰(zhàn)：
第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作
蛙泳入門(mén)陸上模仿
1
、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏， 髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會(huì)兒）的動(dòng)作 練習(xí) 收
——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。 翻
——向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對(duì)蹬的方向。 蹬夾
——移腳心對(duì)準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。 停
——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。 初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作，這樣逐漸過(guò)渡到連貫的動(dòng)作。剛開(kāi)始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。
這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會(huì)翻腳時(shí)的肌肉感覺(jué)，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過(guò)多的錯(cuò)誤動(dòng)作。
2
、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺(jué)進(jìn)行，在動(dòng)作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
蛙泳入門(mén)水上練習(xí)
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、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水 中，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作。 水中練習(xí)要注意以下幾點(diǎn)：
軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于
90度。 翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方。
蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺(jué)到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。
停：并攏伸直漂的時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免身體下沉，要有意識(shí)的增加向上抬腿的力量。
以上練習(xí)，為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，最好在有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
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、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動(dòng)作基本掌握之后，就開(kāi)始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻 腳時(shí)已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光�！ 〈司毩�(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中也用穿插進(jìn)行附帶型的練習(xí)。3
、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬 水后漂浮的時(shí)間稍長(zhǎng)，注意體會(huì)蹬腿的效果及動(dòng)作的節(jié)奏。4
、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對(duì)，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié) 正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí) 時(shí)，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。第二步：學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作以及和呼吸的配合技術(shù)
陸上模仿
站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動(dòng)作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計(jì)劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。
水中練習(xí)
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、站立水中做劃臂練習(xí)。2
、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)。3
、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。4
、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)
陸上模仿
兩腳分開(kāi)站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)。
這種練習(xí)，重點(diǎn)時(shí)體會(huì)臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒(méi)有練習(xí)的價(jià)值。
水上練習(xí)
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、 單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進(jìn)行練習(xí)。注意身體要平，不能“立著”做。2
、 水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會(huì)手臂動(dòng)作在先腿在后的動(dòng)作概念。3
、 臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進(jìn)行，重點(diǎn)體會(huì)臂腿的配合時(shí)機(jī)。4
、 臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時(shí)，開(kāi)始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí)；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動(dòng)作練習(xí)；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習(xí)
論壇首席
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